Domáce kardio láka čoraz viac ľudí, no väčšina sa zasekne pri jednej otázke: ktorý stroj si naozaj postaviť do obývačky. Aj tí, ktorí už dlhšie riešia fitness a šport doma, sa často rozhodujú len podľa vzhľadu alebo ceny. Tento článok porovnáva dva najčastejšie stroje a počíta s tromi typmi čitateľov.
Prvý má citlivé kolená, druhý sa chystá na beh vonku a tretí býva v byte, kde sa musí deliť o miesto s rodinou. Skôr než si vyberiete, ujasnite si tri veci: stav svojich kolien, dostupné miesto a cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.
Čím sa líši pohyb na bežiacom páse a na eliptickom trenažéri
Bežiaci pás pripomína chôdzu a beh po rovnom povrchu. Pri každom kroku chodidlo dopadne na pás a nárazy sa prenášu do členkov, kolien aj bedier. Kto na to nie je zvyknutý, môže preťažiť kĺby skôr, než si telo zvykne.
Eliptický trenažér vedie nohy po plynulej kruhovej dráhe a chodidlá z pedálov nespúšťate. Pohyb preto prebieha bez dopadu. Podľa testovacieho portálu Testado je tento stroj šetrný ku kĺbom, pretože pri ňom chýbajú nárazy. Pre ľudí s citlivými kolenami je to podstatný argument.
Rozdiel nie je len v záťaži. Na páse sa pohybujete prirodzene, takže si dobre natrénujete reálny krok. Eliptický trenažér zase zapája aj ruky, ak máte stroj s pohyblivými rukoväťami.
Koľko pohybu je dosť a stačí jeden stroj
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by dospelí mali mať počas týždňa najmenej 150 minút aktivity strednej intenzity. Alternatívou je najmenej 75 minút intenzívnej aktivity. Obe čísla zvládnete na ktoromkoľvek z týchto strojov, ak si cvičenie rozložíte do niekoľkých dní.
Kardio stroj však nie je všetko. Tá istá organizácia radí robiť posilňovacie cvičenia na hlavné svalové skupiny v dvoch alebo viacerých dňoch týždenne. Bežiaci pás ani eliptický trenažér silový tréning nenahradia.
V praxi to znamená jednoduchý plán. Niekoľko dní v týždni venujte kardiu na stroji, ďalšie dva cvičeniu s vlastnou váhou alebo s činkami a zvyšok nechajte na oddych či prechádzku. Jeden stroj stačí, pokiaľ ho dopĺňa aj posilňovanie.
Byt, hluk a údržba v bežnej domácnosti
Pri výbere stroja do bytu sa najčastejšie podceňuje miesto. Počítať treba nielen so stopou stroja, ale aj s priestorom okolo neho. Pri behu potrebujete voľný vstup zboku a dostatok miesta za pásom, pri eliptickom trenažéri zasa dosť priestoru nad hlavou a po stranách.
Dôležité je aj to, ako stroj vyzerá po skončení tréningu. Niektoré bežiace pásy sa dajú sklopiť a odložiť k stene, kým eliptické trenažéry sa zvyčajne skladajú len ťažko. Pred kúpou si preto overte, ako sa konkrétny model skladá.
Hluk sa týka najmä susedov pod vami. Beh po páse vytvára dupot a hučanie motora, eliptický trenažér je zvyčajne tichší. Pomôže podložka pod stroj, ktorá tlmí vibrácie a chráni podlahu. Nezabudnite ani na servis, lebo dostupnosť opravy rozhoduje o tom, či stroj o dva roky ešte poslúži.
Komu sa ktorý stroj hodí
Začiatočník s citlivými kolenami
Ak sa vraciate k pohybu po dlhšej pauze alebo vás pri behu bolia kolená, začnite na eliptickom trenažéri. Pohyb bez nárazov vám dovolí budovať kondíciu bez zbytočného rizika. Začnite krátkymi jednotkami pri nízkom odpore a dĺžku predlžujte postupne, podľa toho, ako sa budete cítiť.
Človek, ktorý sa pripravuje na beh vonku
Kto chce behať v teréne, potrebuje stroj, ktorý sa behu čo najviac podobá. Bežiaci pás je pre túto prípravu vhodnejší, pretože trénuje reálny krok aj rytmus. V zlom počasí vám umožní nevynechať jednotku, a to bez ohľadu na dážď či mráz. Sklon pásu pomáha simulovať kopce.
Rodina s obmedzeným miestom
Keď si stroj musí zdieľať viac ľudí a často sa presúva, rozhodujú praktické veci. Hodí sa stroj, ktorý sa dá rýchlo zložiť a presunúť, a taký, ktorý si rýchlo nastaví každý člen domácnosti. Výška, váha a kondícia sa totiž u každého líšia; preto skontrolujte, či sa nastavenie zmení bez náradia.
Vybavenie na cvičenie doma aj na šport vonku si môžete prejsť v kategórii fitness a šport na Brantnergemer.sk. Ide o výber vybavenia podľa vašich potrieb.
Ako vybrať bežiaci pás a ktorým chybám sa vyhnúť
Pri otázke, ako vybrať bežiaci pás, sa vyplatí sledovať niekoľko kritérií bez ohľadu na značku. Prvým je plocha pásu, ktorá musí zodpovedať vašej dĺžke kroku. Druhým je stabilita rámu, lebo vratký pás pri behu ruší a znižuje istotu.
Ďalej sa pozrite na nastaviteľný sklon a na bezpečnostnú poistku, ktorá pri páde okamžite zastaví pás. Tá je pri domácom tréningu nevyhnutná.
Medzi najčastejšie chyby patrí rozhodovanie len podľa ceny, pretože lacný stroj sa rýchlo omrzí alebo začne vŕzgať. Ďalšou je prehnaný začiatok, keď nadšenie vedie k preťaženiu už na začiatku. Posledná chyba je tiež častá: ľudia vynechávajú rozcvičku, hoci nohy aj kĺby ju potrebujú.
Rozhodnutie podľa kolien, miesta a cieľa
Pri výbere domáceho stroja rozhodujú tri veci. Citlivé kolená smerujú k eliptickému trenažéru, príprava na beh vonku k bežiacemu pásu a obmedzené miesto k modelu, ktorý sa dá rýchlo odložiť. Fitness a šport doma tak nemusí byť otázkou ceny či módy, ale jasného cieľa. A po ktorom z týchto dvoch strojov by ste siahli vy, keby ste sa mali rozhodnúť podľa kolien a miesta v byte?
